簡単にできるリラックス方法

バスタイムは癒しの時間

溜まったストレスを発散するには、心身をリラックスさせるのが効果的です。ここでは、自宅や職場で簡単にできるリラックス法をいくつか紹介しましょう。
多くの人は実感としてわかっているでしょうが、入浴には高いリラックス効果があります。一日の最後には、心身の疲れを癒すためにも、ぜひお風呂に入りましょう。シャワーだけですませるよりは、湯船につかった方がベターです。ただし、お湯が熱すぎると、体に負担をかけてしまいますし、夜に入った場合などは寝付けなくなることもあるので、39度以下のぬるめのお湯に、ゆっくり浸かるようにしてください。
さらにリラックス効果を上げたい場合は、半身浴がオススメです。胸から上はお湯につからないので、心臓に負担がかかりません。半身浴なら長く入浴しても苦になりませんし、その間に本を読んだり、音楽を聞いたり、いろいろと工夫してみるのもいいでしょう。

電車内でもできるツボ押し

場所を問わず簡単にできるリラックス法としては、ツボ押しが挙げられます。リラックス効果のあるツボは多々ありますが、特に重宝するのは手のひらのツボ。中指の第一関節にある「心穴」、小指の第二間接にある「命門」、拳を握って中指の先が当たる部分にある「労宮」、拳を握って薬指の先が当たる部分にある「少府」の4つは、ぜひ覚えておきましょう。疲れが溜まっているなと感じたら、これらのツボをマッサージしてみてください。

泣いてスッキリ

感動的な映画を見て号泣したあと、なんだか気分がスッキリした…という経験はないでしょうか。涙を流すことは、ストレス解消になるのです。ですから失恋のような、悲しいことがあった場合などは我慢せず、思い切り泣いてください。涙のあとには虹が出る、なんて言いますが、泣いたあとには気持ちがリフレッシュして、明日からあらたにがんばろうという意欲がわいてくるものです。

名文は人を癒す

本を読むこともリラックスにつながります。しかし、ただ普通に読んでいるだけでは、あまり効果は期待できません。リズムのいい文章を声に出して読む、というのが大切なポイントなのです。読書中やネットサーフィン中に気に入った文章を見つけたら、声に出してみてください。日頃から素敵だなと思う名言や格言を集めておいて、ときどき音読してみるというのもいいかもしれませんね。

リラックス呼吸法

サラリーマンが最も緊張から解放されたいと思うのは、大事なプレゼンテーションの前や、苦手な上司と面談するといった場面ではないでしょうか。緊張した心を落ち着かせるには、腹式呼吸が有効です。呼吸というのは、心と密接な関係があり、気分を変えることもできるのです。
腹式呼吸といっても、難しいことはありません。楽な体勢をとって、ゆっくりと口から息を吐き、次に鼻から息を吸い込んで、最後にまた口から吐く。最後は上半身を前に倒して、息を吐き切るようにすると効果的です。何度も繰り返しているうちに、ガチガチになっていた体から、余分な力が抜けてくのが感じられるでしょう。

サラリーマンのストレス解消法